L’été est une période où de nombreux sportifs et amateurs d’activités physiques intensifient leurs entraînements et défient leur corps dans des conditions souvent chaudes et ensoleillées. Pour soutenir leur performance et récupération, l’utilisation de compléments alimentaires spécifiques peut jouer un rôle parfois crucial. Dans cet article, nous nous appuierons sur les recherches les plus récentes pour explorer pourquoi prendre des compléments alimentaires l’été et mettre en avant les choix les plus pertinents pour cette période.
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Soutien à l’hydratation optimale
La chaleur entraîne une augmentation de la transpiration et des risques de déshydratation, ce qui peut nuire à la performance et à la santé. Des études ont démontré l’efficacité des compléments suivants pour maintenir une hydratation adéquate :
- Les boissons isotoniques : Des recherches ont montré que les boissons isotoniques, contenant des glucides, des électrolytes et une osmolalité similaire à celle du sang, sont rapidement absorbées par le corps, favorisant ainsi une réhydratation efficace et la restauration des électrolytes perdus.
- Les électrolytes : Les compléments d’électrolytes, tels que le sodium, le potassium et le magnésium, peuvent aider à rétablir l’équilibre électrolytique perturbé par une transpiration abondante. Cela contribue à prévenir les crampes musculaires et à maintenir les performances lors d’activités prolongées.
Soutien à la récupération musculaire
Les activités physiques de l’été peuvent mettre à rude épreuve les muscles, nécessitant une récupération optimale pour maintenir la performance à long terme.
- Les protéines : Les protéines sont rapidement absorbées par l’organisme, ce qui en fait un choix idéal pour favoriser le maintient ou le développement musculaires et la réparation des tissus.
Soutien à la protection contre le stress oxydatif
L’exposition au soleil intense de l’été peut entraîner une augmentation du stress oxydatif, qui peut endommager les cellules et affecter la performance. Certains compléments peuvent aider à contrer ces effets néfastes :
- Les antioxydants : Des recherches récentes ont montré que des antioxydants tels que la vitamine C, la vitamine E et les polyphénols peuvent réduire les dommages oxydatifs, améliorer la récupération et renforcer le système immunitaire.
- Les oméga-3 : Les acides gras oméga-3, présents dans les compléments d’huile de poisson, peuvent réduire l’inflammation et soutenir la santé cardiovasculaire, ce qui est particulièrement bénéfique.
L’importance des probiotiques
Les experts soulignent l’importance de consommer des probiotiques en raison de leurs multiples bienfaits pour la santé. Les probiotiques sont des micro-organismes bénéfiques, principalement des bactéries, qui colonisent naturellement notre tube digestif. Voici quelques raisons pour lesquels bon nombres de profesionnels recommandent de consommer des probiotiques :
- Équilibre de la flore intestinale : Les probiotiques aident à maintenir un équilibre sain de la flore intestinale en favorisant la croissance des bonnes bactéries. Une flore intestinale équilibrée est essentielle pour une digestion optimale, une absorption des nutriments adéquate et un système immunitaire fort.
- Amélioration de la santé digestive : Les probiotiques ont démontré leur efficacité dans la prévention et le traitement de certains troubles digestifs tels que les ballonnements, la constipation, la diarrhée associée aux antibiotiques et le syndrome du côlon irritable. Ils aident à renforcer la barrière intestinale, réduisent l’inflammation et favorisent une digestion plus efficace.
- Soutien du système immunitaire : Environ 70% du système immunitaire se trouve dans l’intestin. Les probiotiques stimulent la production de cellules immunitaires et renforcent la réponse immunitaire, ce qui peut aider à réduire le risque d’infections, notamment des voies respiratoires supérieures et des infections gastro-intestinales.
- Réduction de l’inflammation : Les probiotiques peuvent jouer un rôle important dans la modulation de l’inflammation dans le corps. Une inflammation chronique est associée à divers problèmes de santé, notamment les maladies cardiovasculaires, le diabète de type 2 et certaines affections auto-immunes. Les probiotiques peuvent contribuer à réduire cette inflammation et à favoriser une meilleure santé globale.
- Soutien de la santé mentale : Des études récentes ont montré une relation étroite entre la santé intestinale et la santé mentale. Les probiotiques peuvent influencer positivement l’équilibre des neurotransmetteurs dans le cerveau, tels que la sérotonine, qui est associée au bien-être émotionnel. Des recherches suggèrent que la consommation de probiotiques peut aider à améliorer l’humeur, réduire l’anxiété et la dépression.
Pour plus d’informations à ce sujet consultez cet article : https://gammacoachinghypnose.com/psychologie-et-alimentation-les-neurotransmetteurs
(Il convient de noter que les effets des probiotiques peuvent varier d’une personne à l’autre, et qu’il est important de choisir des souches probiotiques spécifiques et adaptées à vos besoins. Il est recommandé de consulter un professionnel de la santé ou un nutritionniste pour obtenir des recommandations personnalisées et des conseils sur la consommation de probiotiques.)
Conclusion
Les compléments alimentaires peuvent être des outils précieux pour soutenir les performances et la récupération pendant la période estivale. Cependant, il est important de noter que la consultation d’un professionnel de la santé ou d’un nutritionniste sportif est recommandée pour déterminer les besoins individuels et l’adéquation des compléments avec un régime alimentaire sain et équilibré.
Sylvain Gammacurta, coach sportif D.E