Faire la paix avec ses émotions : un guide sensible et transformateur par Kevin Finel
- Titre : Faire la paix avec ses émotions – + de 30 exercices d’auto-hypnose pour ne plus se laisser submerger
- Auteur : Kevin Finel, praticien et formateur en hypnose, directeur de l’Académie de Recherche et de Connaissance en Hypnose Ericksonienne (ARCHE) une des écoles où j’ai eu la chance d’être formé, et auteur de plusieurs ouvrages autour de l’autohypnose.
- Éditeur : Éditions Leduc Éditions
- Date de publication : 16 mai 2025.
Imaginez ce moment précis, alors que l’émotion vous submerge — une colère imprévue, une tristesse diffuse — et que, sans repère, vous cherchez une ancre. Ce livre est cette ancre, cet espace où l’on apprend non pas à fuir l’émotion, mais à la rencontrer avec lucidité. Parce qu’à force de vouloir tout comprendre, on oublie parfois d’écouter. Et si c’était le moment d’écouter vraiment ?
Introduction
« Et si on vous avait appris à penser, mais jamais à ressentir ? » Cette phrase, qui sert de leitmotiv à l’ouvrage, fait écho à une frustration bien réelle : l’absence d’éducation émotionnelle dans notre système scolaire et plus largement dans notre culture collective.
« Nous avons grandi en apprenant à lire, à écrire, à compter, à analyser… mais qui nous a appris à ressentir ? Qui nous a donné les clés pour comprendre nos propres émotions, pour naviguer dans l’intensité d’une tristesse soudaine, pour apprivoiser l’angoisse ou la colère ? » p.6
Finel construit son propos autour du paradoxe suivant : nous sommes encouragés à raisonner, performer, comprendre le monde extérieur, mais jamais à explorer ce qui se joue en nous, dans le chaudron de nos émotions. Et pourtant, ce sont elles qui donnent sens, vitalité, et parfois turbulence à nos vies.
En attendant la création d’une véritable “école des émotions”, certaines initiatives cherchent déjà à combler ce vide. C’est le cas de cet ouvrage, qui ne propose pas de solutions définitives mais se présente comme un compagnon de route : une boussole précieuse pour mieux comprendre, apprivoiser et transformer votre rapport aux émotions. Il ouvre un espace inédit, où chacun peut enfin apprendre ce qui, jusqu’ici, ne nous a jamais été transmis.
Article associé : Carl Rogers – Le « Développement de la personne »
Car les chiffres sont là, implacables. L’ère Covid a laissé derrière elle une empreinte profonde :
- 27 % des Français présentent des signes d’anxiété.
- 21 % montrent des signes de dépression.
- Les troubles du sommeil liés au stress explosent.
- Le taux de détresse psychologique a doublé en quelques années.
« Une théorie sociale sans émotion est une théorie sociale sans être humain, car c’est l’émotion qui rassemble la société et la fait avancer. »– Howard Bloom
L’autohypnose comme outil d’exploration intérieure
La vie, lorsqu’on manque de compétences émotionnelles, peut très vite devenir un véritable enfer. La bonne nouvelle, c’est que les compétences émotionnelles, cela s’entraîne et cela s’apprend.
Contrairement aux concepts figés ou aux recettes toutes faites, l’auto-hypnose, telle que proposée ici, est une pratique souple, intime et adaptée à chaque personne. Elle offre un espace intérieur propice à un dialogue avec soi-même, où les émotions peuvent se manifester, être observées et comprises, sans jugement ni pression.
« Ce livre n’est pas une recette toute faite. Il ne vous dira pas ce que vous devez ressentir, ni comment être heureux en cinq étapes. Il vous proposera une exploration, une invitation à apprivoiser vos émotions d’une manière libre, souple, adaptée à votre singularité. L’autohypnose, loin des clichés, est un outil puissant et intuitif qui vous offre un espace intérieur, un lieu de dialogue avec vous-même. Ici, vous ne trouverez pas une approche figée, mais un cheminement en plusieurs étapes. » p.9
Un parcours en cinq étapes riches et progressifs
Le livre propose un cheminement en 5 étapes pour apprivoiser ses émotions de manière adaptée à sa singularité.
Premièrement, comprendre ses émotions par l’expérience directe via des exercices d’introspection hypnotique pour observer le langage du corps. Deuxièmement, apprendre à gérer l’urgence émotionnelle (stress, anxiété, colère) avec des outils concrets pour retrouver calme et équilibre.
Troisièmement, apprendre à dialoguer avec ses émotions pour les écouter et comprendre ce qu’elles cachent, en différenciant ce qui nous appartient de ce qui vient des autres.
Quatrièmement, explorer l’impact des émotions dans nos relations, comment elles influencent nos interactions et schémas.
Enfin, le livre invite à s’ouvrir à la complexité humaine, à habiter pleinement ce que nous sommes sans chercher de réponses toutes faites.
Une pédagogie émotionnelle, dans l’air du temps
Le propos de Finel s’inscrit pleinement dans l’essor des neurosciences et de la psychologie contemporaines, qui soulignent notre plasticité émotionnelle : les émotions ne sont pas des fatalités ; elles se transforment, s’apprivoisent, se rééduquent. Et cela, à tout âge.
L’intelligence émotionnelle, selon lui, ne repose pas uniquement sur notre capacité à ressentir, mais sur ce que nous faisons de ce que nous ressentons. Cette idée rejoint les travaux de Mikolajczak & Brasseur sur les compétences émotionnelles intrapersonnelles et interpersonnelles.
- Intelligence intra-personnelle: La capacité à vivre et à gérer ses propres émotions.
- Intelligence interpersonnelle: Tout ce qui concerne le fait de se relier aux autres et à leurs propres émotions.
L’impact des compétences émotionnelles varie considérablement selon qu’elles sont basses, moyennes ou élevées, influençant la vie personnelle et professionnelle. C’est tout notre destin qui se joue à travers nos habiletés émotionnelles.
Autohypnose
L’autohypnose est présentée comme une méthode permettant de reprogrammer les réponses émotionnelles conditionnées, en offrant la possibilité de choisir consciemment des réactions en accord avec nos valeurs et notre personnalité. Cette approche contraste avec la réaction automatique dictée par les conventions sociales.
Les découvertes récentes en neurosciences et en psychologie révèlent une vérité inspirante : l’être humain possède une étonnante capacité de résilience et de transformation. Loin d’être figés une fois pour toutes, nos traits de personnalité comme nos réactions émotionnelles se révèlent malléables, et chacun de nous peut agir activement sur son développement personnel, quel que soit son âge. En osant remettre en cause nos croyances limitantes et en adoptant des pratiques de régulation émotionnelle, il devient possible de desserrer l’étau de nos anciens schémas et d’initier en nous des changements profonds, durables et libérateurs.
Dans cette perspective, l’auto-hypnose apparaît comme une voie privilégiée vers cette flexibilité psychique. Elle redonne espoir même à ceux qui se croient condamnés à leurs habitudes émotionnelles, en leur offrant la possibilité de se réinventer.
Déjà, dans les années 1950, le psychologue B. F. Skinner avait montré avec ses célèbres expériences de conditionnement opérant, où des pigeons et des rats apprenaient à actionner des leviers pour obtenir de la nourriture ou éviter des décharges, que nos comportements se modèlent sous l’influence des conséquences que nous anticipons. Ces travaux mettaient en lumière une vérité fondamentale : notre manière d’agir, et donc de ressentir, peut évoluer à mesure que nous redessinons le rapport entre nos émotions, nos choix et le monde qui nous entoure.
Ce qui rend Faire la paix avec ses émotions particulièrement précieux, c’est la richesse concrète de son contenu. L’ouvrage ne se contente pas de développer une réflexion théorique : il propose plus de trente exercices d’autohypnose qui permettent de passer de la lecture à l’expérience. Kevin Finel nous apprend à créer des phénomènes hypnotiques simples, à moduler l’intensité d’une émotion – l’apaiser lorsqu’elle déborde, l’amplifier lorsqu’elle nourrit – mais aussi à installer en nous des sensations de sécurité et de stabilité intérieure.
À travers des quiz et des pratiques guidées, il nous invite à revisiter en profondeur notre rapport aux émotions, à les comprendre plutôt qu’à les fuir, et surtout à reprendre en main la manière dont nous voulons vivre nos expériences intérieures. Ce livre agit comme une véritable mine d’or, à la fois d’informations claires et d’exercices pratiques, sans doute l’un des ouvrages les plus aboutis que j’ai pu lire sur l’auto-hypnose.
Et ce n’est qu’une porte d’entrée. Car Finel ouvre aussi sur un univers plus vaste : celui de la plateforme Psychonaute, véritable laboratoire d’expériences intérieures, qui propose de nombreux protocoles et explorations guidées pour prolonger ce voyage hypnotique. En ce sens, ce livre est bien plus qu’un manuel : c’est une invitation à transformer sa vie et à redécouvrir sa liberté intérieure.
En conclusion : un guide intime, mais libérateur
Faire la paix avec ses émotions n’est ni une promesse miraculeuse, ni une panacée. C’est une invitation sensible et profonde à renouer avec son monde intérieur. À travers l’auto-hypnose, on ne se contente pas de calmer l’émotion : on l’accueille, on la questionne, on crée un espace de réconciliation intérieure.
C’est un ouvrage précieux tant pour les professionnels de l’accompagnement (psychologues, enseignants, thérapeutes) que pour les lecteurs en quête d’une plus grande justesse émotionnelle. Il nous rappelle qu’apprendre à ressentir, c’est aussi apprendre à vivre avec plus d’ajustement intérieure et relationnelle.
Kevin Finel y déploie un art rare : celui de rendre accessibles des pratiques puissantes, sans fausses promesses, sans nier la complexité et l’incertitude et qui respecte la singularité de chaque lecteur.
« L’expérience la plus riche n’est pas celle qui apporte des certitudes, mais celle qui ouvre à plus de curiosité, de souplesse, de dialogue avec soi-même.C’est apprendre à marcher au bord de l’inconnu, sans en faire un ennemi. » p.301
On ressort de ces pages non pas avec des recettes toutes faites, mais avec la conviction intime que nos émotions ne sont pas des ennemies à combattre, mais des alliées à apprivoiser même si on ne les comprends pas toujours.
Sylvain Gammacurta