Abdominaux hypopressifs , qu’est ce que c’est ?
Les abdominaux hypopressifs sont des exercices d’abdominaux d’un style différent de celui que j’observe régulièrement autours de moi dans les salles de sport.
Ici on ne cherche paq à muscler la sangle abdominale par des exercices de musculation dit classique mais par la respiration.
En effet, la pratique des abdos classique , j’entends par là les fameux « crunchs » (dits hyperpressifs) ont pour conséquence de faire une pression sur l’abdomen.
Si ce type d’exercices est pratiquée à outrance, mal exécuté ou non compensée par d’autres exercices antagonistes, cette pression peut avoir des conséquences néfastes :
- de faire « resortir » le ventre.
- de pousser les organes et viscères vers le bas : descentes d’organes, relâchement du periné et incontinences à long termes.
- Augmenter le risque d’hernies abdominale et/ou de comprimer des disques intervertébraux.
Les abdos hypopressifs eux au contraire vous evites à coup sure ce genres de desagrements, ils sont depuis toujours utilisés dans le yoga traditionnel et très souvent pratiquées par les kinés
Ces méthodes offrent de nombreux avantages :
- Obtenir un ventre plat.
- Compenser la pression subit par l’abdomen lors des abdominaux hyperpressifs.
- De protéger le dos de diverses blessures.
- D’assurer un bon maintien des organes internes.
- Re-muscler, reeduquer le périnée suite à une grossesse par exemple.
Ces exercices vont permettre de dynamiser aussi bien le muscle transverse que le diaphragme bien souvent à tord négligé.
Comment faire ces exercices d’abdominaux hypopressifs correctement ?
Je vous conseils de les pratiquer le ventre ainsi que la vessi vide.
Le principe est d’abord de maîtriser la respiration.
Pour l’exercice de base, il faut :
- Allongez vous sur le dos
- Repliez les jambes et poser les pieds à plat
- Assurez vous que toute la colonne vertébrale est bien en contact avec le sol. Le bassin est donc en « rétroversion ».
- Autograndissez vous.
- Dans cette position, expirez toute l’air de vos poumons en rentrant le ventre au maximum. Maintenir l’expiration durant 10 à 20 secondes selon vos capacités.
- Sans reprendre de l’air, contractez le périnée.
- Vous devez alors sentir une contraction au niveau du nombril.
- Inspirez profondément en gardant le ventre rentré au maximum. Ce sont les poumons qui se gonflent et non l’abdomen.
- Répétez cette respiration durant 5 à 10 min
Vous pouvez pratiquer ces exercices régulièrement, au quotidien, avant vos training cela peut aider à bien activer votre ceinture abdominale.
Pour d’autres exercices n’hésitez pas à faire appel à un coach 👍🏼