Sylvain Gammacurta Hypnose
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Adoptez les abdos hypopressifs pour un ventre plat.

Abdominaux hypopressifs , qu’est ce que c’est ?

Les abdominaux hypopressifs sont des exercices d’abdominaux d’un style différent de celui que j’observe régulièrement autours de moi dans les salles de sport.

Ici on ne cherche paq à muscler la sangle abdominale par des exercices de musculation dit classique mais par la respiration.

En effet, la pratique des abdos classique , j’entends par là les fameux « crunchs » (dits hyperpressifs) ont pour conséquence de faire une pression sur l’abdomen.

Si ce type d’exercices est pratiquée à outrance, mal exécuté ou non compensée par d’autres exercices antagonistes, cette pression peut avoir des conséquences néfastes  :

  • de faire « resortir » le ventre.
  • de pousser les organes et viscères vers le bas : descentes d’organes, relâchement du periné et incontinences à long termes.
  • Augmenter le risque d’hernies abdominale et/ou de comprimer des disques intervertébraux.

Les abdos hypopressifs eux au contraire vous evites à coup sure ce genres de desagrements, ils sont depuis toujours utilisés dans le yoga traditionnel et très souvent pratiquées par les kinés

Ces méthodes offrent de nombreux avantages :

  • Obtenir un ventre plat.
  • Compenser la pression subit par l’abdomen lors des abdominaux hyperpressifs.
  • De protéger le dos de diverses blessures.
  • D’assurer un bon maintien des organes internes.
  • Re-muscler, reeduquer le périnée suite à une grossesse par exemple.

Ces exercices vont permettre de dynamiser aussi bien le muscle transverse que le diaphragme bien souvent à tord négligé.

Comment faire ces exercices d’abdominaux hypopressifs  correctement ?

 

Je vous conseils de les pratiquer le ventre ainsi que la vessi vide.

Le principe est d’abord de maîtriser la respiration.
Pour l’exercice de base, il faut :

  • Allongez vous sur le dos
  • Repliez les jambes et poser les pieds à plat
  • Assurez vous que toute la colonne vertébrale est bien en contact avec le sol. Le bassin est donc en « rétroversion ».
  • Autograndissez vous.
  • Dans cette position, expirez toute l’air de vos poumons en rentrant le ventre au maximum. Maintenir l’expiration durant 10 à 20 secondes selon vos capacités.
  • Sans reprendre de l’air, contractez le périnée.
  • Vous devez alors sentir une contraction au niveau du nombril.
  • Inspirez profondément en gardant le ventre rentré au maximum. Ce sont les poumons qui se gonflent et non l’abdomen.
  • Répétez cette respiration durant 5 à 10 min

Vous pouvez pratiquer ces exercices régulièrement,  au quotidien, avant vos training cela peut aider à bien activer votre ceinture abdominale.

Pour d’autres exercices n’hésitez pas à faire appel à un coach 👍🏼

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